[...] Klatka piersiowa... jak mi ręce opadły, to już nie miałam siły ruszyć do góry nawet o 1mm. Biceps lepiej, o dziwo w 3 serii jakoś tak lżej poszło niż w drugiej ;-] Mimo że po drugiej już był nieźle napompowany. Zwiększać na razie chyba nie ma sensu. Bo tak jakoś czułam, że przedramiona też [...]
[...] pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej - [...]
[...] nie wiem czy to nery, czy za dużo siedzenia przed komputerem ale nie będę szaleć na razie 3. Push Press 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg *nawet poszło, chociaż w ostatniej serii musiałam już walczyć 4. WL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg *ręce nadal słabe 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 28,75kg/31,25kg/33,75kg *nie [...]
[...] nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii W związku z tym, że w domu brak suwnicy, zrobiłam prostowanie nóg na ławeczce 10x20kg/10x30kg/10x30kg - ławeczka domowa zbyt stabilna nie jest, przy tych 30 kg [...]
[...] nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii suwnica zepsuta ;-] w zamian zrobiłam przywodziciele i odwodziciele na maszynie 3x20 20x45kg/20x55kg/20x65kg W związku z tym, że w domu brak suwnicy, zrobiłam [...]
[...] na plecach T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym [...]
[...] było więc z talerzem 3. Wypady w bok (od 3 tygodnia zamieniłam na przywodzenie i odwodzenie na maszynie T4: 20x50kg/12x60kg/12x70kg - już ciężko bardzo w ostatniej serii T3: 20x45kg/20x55kg/20x65kg T2: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: [...]
Dzisiejszy trening. 21.05.2014 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 [...]
[...] pieprz, tymianek, cynamon Płyny: woda, zielona herbata, pokrzywa, kawa + mały lód po treningu wpadł do michy ;> Trening 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Dorzuciłam po kilogramie do każdej serii. Ciężko. 1b: Zwykłe 2a: Waga jednej sztangielki, tez dorzucone kg. 2b: Zwykłe do oporu,potem na ugiętych 3a: Waga jednej sztangielki. Masakra. 3b: Jak to brzuszki [...]
[...] mnie troche waga 93kg przed treningiem. Tydzien temu było 95kg, ale w koncu nie mozliwe abym schudl w tydzien 2kg będąc na masie. Co do treningu - przy bodajże 2 serii podciagania urwał mi się pasek (od spodni), na którym wieszałem obciązenie, na szczęscie została jedna dziurka i dało rade kontynuować. Wyciskanie żołnierskie 4 serie. [...]
[...] na tą niską ławke, ale strasznie się na niej wyciska, przy opuszczaniu czuje się jakbym z tą sztanga w jakąs niekonczoncą się przepas leciał z tym długim ruchem. W 4 serii askurant pomogl delikatnie przy ostatnim powotrzeniu. 5 i 6 seria 2 powtorzenia samodzielnie , pozostałe z pomocą. Wiosło też cienizna. Nie ma się co rozpisywac, bo [...]
[...] - caly wyciąg 6. Brzuch + rozciąganie --- Cały trening zajął z 2 godziny. Same przysiady zajęły ponad godzinę. Pierwszy raz robiłem w bandażach (elastyczne z apteki). W 1 serii na 150 wszystkie powtorzenia płytkie, troche bałem się niżej zejść bo bandaze mi się w łydkę wbijały. Do nastepnych 2 serii wiązałem troche lżej i głębokość ok. Kolega [...]
[...] - 2,2 140kg - 2 Była moc, ostatnia seria na 140kg mysle, ze z zapasem na 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie wąsko od 2 desek 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 W ostatniej serii na styk poszło, mogłem w sumie dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z użyciem lin 50kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] na boki i już chodziłem bokiem %-) powtórzenia w rozgrzewce między 15-20, zaś robocze po 10 ruchów na słusznych obciążeniach. Wiosło półsztangą na 10 ruchów w każdej serii z max dopięciem łopatki, ciężary też nie były małe. Martwy bez odkładania - j**any w dupe palec k***a jego mać!! na 170kg przy 8 ruchu mi się wyślizgnęła, nie miałem [...]
[...] talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) [...]
[...] ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) [...]
[...] na luzie ale jak tylko podeszłam do ciężarów to ledwo co na nogach stałam. Już po tych pierwszych 32,5g byłam zalana zimnym potem ale do 57,5kg jakoś szło. Po skończeniu serii rozgrzewkowych zrobiło mi się koszmarnie niedobrze. Jak usiadłam po pierwszej serii z 60kg to wstając biało mi się zrobiło przed oczami. Po drugiej serii jeszcze gorzej [...]
DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!
